EJECUCION:
Después de una espiración completa, haga una inspiración integral durante 4 segundos. Retenga el aire dentro de los pulmones cerrando la glotis y apretando el mentón contra el pecho, durante 8 segundos. Entonces levante la cabeza y haga una espiración completa, también durante 8 segundos.
La fórmula respiratoria en el comienzo, es, pues: 4- 8-8. Repita el ejercicio tres veces.
Al cabo de una semana de práctica diaria puede añadir otra repetición, y otra más a la tercera semana, de modo que llegue así a hacer cinco respiraciones diarias de la medida 4-8-8.
Este ejercicio si se practica adecuadamente, sin excesos, es excelente para reforzar y dominar el sistema nervioso. Aumenta su capacidad de rendimiento y desarrolla las facultades mentales.
Namaste!!
TOMADO DE: http://twextra.com/2dd6hm @elverdaderoyoga
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