Solsticio de verano y el Yoga

Alrededor del dia 21 de Junio ocurre el dia más largo del año. Se le conoce como solsticio de verano. El día del solsticio de junio es el día más largo del año en el hemisferio Norte, y el más corto en el hemisferio Sur. Los solsticios son aquellos momentos del año en los que el Sol alcanza su máxima posición meridional o boreal, es decir, una máxima declinación norte (+23º 27') y máxima declinación sur (-23º 27') con respecto al ecuador terrestre. En el día de solsticio, la longitud del día y la altitud del Sol al mediodía son máximas o mínimas respecto a cualquier otro día del año. En Europa, ante la llegada de los solsticios, y desde tiempos prerromanos, se han realizado diversas celebraciones rituales encendiendo hogueras. En el solsticio de junio (verano en el hemisferio norte), se pueden citar las famosas hogueras de la Festividad de San Juan, que tienen lugar en España y otros países europeos, para celebrar el solsticio de verano. Éstas provienen de festividades anteriores a la natividad del cristianismo, aunque actualmente se celebren con ese nombre.

Más información http://es.wikipedia.org/wiki/Solsticio

En la clase del dia 21 de Junio Suzanne nos habló de la energia del sol en el Yoga. Hicimos ejercicios para el Plexo Solar el cual está relacionado con la energia del sol. Este punto está ubicado en el ombligo. Está relacionado con el chakra "MANIPURA" Influye en la libertad y el poder sobre uno mismo. Se relaciona con el Páncreas. Su color es el amarillo y su piedra el Ambar.

Posturas para trabajar el plexo solar:

* "SURYA NAMASKAR" Saludo a el sol A y B

* Puerta

* Triángulos

* Cobra

* Perro Boca arriba

SALUDO A LA LUNA

El saludo a la luna es una serie de posturas básicas que se realizan a modo de calentamiento antes de una secuencia larga de asanas o como una secuencia sola. Son posturas muy buenas ya que combinan el control de la respiración o Pranayama y las asanas en un movimiento combinado que se conoce como VINYASA. Se deben realizar de ambos lados adelantando cada vez un pie distinto.

El saludo a la luna se realiza casi siempre en la tarde - noche. Es una manera de saludar a la luna. Igual que el saludo al sol se realiza a la mañana.

♥ ☼ ¡Namaste! ☼ ♥

Algunas de las posturas de inversión que hemos realizado en clase.!

♥ ☼ ¡Namaste! ☼ ♥

POSTURAS DE EQUILIBRIO

Algunas de las posturas de equilibrio que hemos realizado en clase.!

♥ ☼ ¡Namaste! ☼ ♥

En Sanskrito: बन्ध

Bandha se puede definir como: UNION - ATADURA - ATRAER

En Yoga cuando hablamos de Bandhas nos referimos a tres bloqueos neuromusculares.

Estos son:

MulaBandha(bloqueo anal),

Uddiyana Bandha(bloqueo abdominal)

Jalandhara Bandha(bloqueo de la barbilla).

Estos se aplican durante las diferentes fases de Pranayama, así como durante el Mudra Oli con fines energéticos. Las Bandhas regulan los cambios en la presión intra torácica abdominal que afectan a los órganos intra abdominales y torácicos.

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Jalandhara Bandha regula el flujo de sangre a la región cefálica de la cabeza, acelerando el drenaje de sangre de los órganos vitales de la cabeza y el cuello. El drenaje venoso de la zona de la cabeza y el cuello es de gran valor en la corrección de problemas de tensión de la cara, fosas nasales, garganta y cuello.

Uddiyana Bandha se ha demostrado que ayuda en el fortalecimiento del diafragma. Ayuda en la cura de la dispepsia y se recomienda para los diabéticos. Uddiyana Bandha ayuda en el drenaje del hígado, obstruido, así como endurece y tonifica el páncreas y el bazo.

Mula bandha afecta al sistema nervioso central y simpático reduciendo la tensión, por lo tanto afecta a la inflamación posterior en la región uro-genital. Los ovarios en la mujer y la glándula de la próstata en los varones reciben un aumento de la circulación sanguínea. Mula bandha ha demostrado ser beneficioso para tonificar los riñones y la vejiga. Tambien tonifica la musculatura de los órganos sexuales femeninos. Mula Bandha puede ayudar en la disolución de cálculos suaves en los riñones y en la vejiga.

RESPIRACIÓN POR 1 FOSA NASAL

RESPIRACIÓN POR UNA FOSA NASAL SOLAMENTE:

En este ejercicio utilizando el Mrigi Mudra (ver dibujo anterior) vamos a tapar una fosa nasal e inhalar y exhalar por la otra fosa nasal. Lo hacemos lentamente tratando de llegar la cuenta a 7. Repetimos cambiando de lado. Mientras máa lento exhalemos mejor podremo inhalar.

¡RECUERDEN CERRAR LOS OJOS AL REALIZAR EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN!

¡NAMASTE!

Sukha purvak o pranayama fácil

Este tipo de respiración la hicimos 1 vez con Suzanne.!

EJECUCION:

Después de una espiración completa, haga una inspiración integral durante 4 segundos. Retenga el aire dentro de los pulmones cerrando la glotis y apretando el mentón contra el pecho, durante 8 segundos. Entonces levante la cabeza y haga una espiración completa, también durante 8 segundos.

La fórmula respiratoria en el comienzo, es, pues: 4- 8-8. Repita el ejercicio tres veces.

Al cabo de una semana de práctica diaria puede añadir otra repetición, y otra más a la tercera semana, de modo que llegue así a hacer cinco respiraciones diarias de la medida 4-8-8.

Este ejercicio si se practica adecuadamente, sin excesos, es excelente para reforzar y dominar el sistema nervioso. Aumenta su capacidad de rendimiento y desarrolla las facultades mentales.

Namaste!!

TOMADO DE: http://twextra.com/2dd6hm @elverdaderoyoga

EL YOGA Y LOS SONIDOS ♫

Los sonidos son importantes para el Yoga porque permiten la concentración. Cuando estamos respirando y recitamos un mantra eso no ayuda a estar en el aquí y ahora. Los sonidos nos ayudan a mantenernos alertas y no desviarnos de la práctica.

Cuando se practica Yoga al aire libre son muchas las distracciones que se tienen. Los sonidos ayudan a mantener el foco. También sirven los sonidos de las campanas tibetanas para llevar la cuenta mientras se practican las diversas técnicas de pranayama. Recuerden tambíen el sonido del SO y HAM cuando se realiza la respiración UJJAYI (o del océano). Se puede realizar la práctica en casa oyendo un CD con mantras, sonidos de la naturaleza, cantos Gregorianos. La música ayuda a hacer la práctica + amena. Lo importante es que sea música tranquila.!

❣ Namaste ❣

RESPIRACIÓN UJJAYI

UJJAYI significa VICTORIA

Es un tipo de respiración dentro de las técnicas del Pranayama. Uno de sus nombres es respiración del océano. La idea es que al inhalar se escuche el "SO" y al exhalar el "HAM" El sonido se asemeja al de un caracol cerca del oido. El sonido suena casi como un ronquido.

Debido al roce del aire en la glotis la respiración Ujjayi está en relación directa con agni (el fuego), que elimina impurezas, con prana (la energía vital) y con manas (la mente), que permite la toma de conciencia. La respiración Ujjayi desarrolla la capacidad pulmonar; seda el sistema nervioso y ayuda a combatir las fluctuaciones mentales favoreciendo los estados de interiorización, concentración y meditación; aumenta la capacidad de resistencia de todo el organismo y mejora el funcionamiento de las glándulas en general (especialmente la tiroides).

Este tipo de respiración consiente y sonora debe acompañar toda la práctica de yoga.

♥ ☼ ¡Namaste! ☼ ♥

+ info http://yogadedalo.blogspot.com/2009/08/respiracion-uyyaji.html

EL DESPRENDIMIENTO

Hoy aprendimos algo muy importante en la clase el DESPRENDIMIENTO. Debemos de darle importancia a las cosas realmente importante. Mientras más sencilla sea nuestra vida más felices seremos. No debemos de apegarnos tanto a las cosas materiales. Lo más importante son los sentimientos, las amistades, el aire que respiramos, las clases de Yoga, un helado. Las cosas sencillas de la vida. Lo material se puede reemplazar, la vida no. Mientras menos se tiene, menos se sufre cuando se pierde algo.

Las cosas más sencillas a veces nos dan más felicidad. No siempre los que más tienen son los más felices. Como dijo el escritor del Principito "Lo escencial es invisible a los ojos"

Meditemos sobre esto.! NAMASTE

ASANAS CON TORSIONES Y TRABAJO DE COLUMNA

Algunas de las torsiones y posturas para la columna que hemos realizado.

♥ ☼ ¡Namaste! ☼ ♥

¡¡RECUERDEN QUE EN EL PERRO QUE MIRA ARRIBA LAS RODILLAS NO DEBEN TOCAR EL SUELO!!

ACOSTADAS

Algunas de las posturas acostadas que hemos realizado en clase.!

♥ ☼ ¡Namaste! ☼ ♥